z brzucha

ćwiczenia brzucha nie ustrzegły by Cię od odkładania się w tym miejscu tłuszczu co najwyżej mógłbyś zbudować na nim mięśnie poka ten plan jestem ciekaw z dietką pomożemy ale wykaż trochę własnej inicjatywy wszystko co potrzebujesz jest na forum poczytaj w razie problemów pytaj ale o konkrety!!

[...] trening 3x w tyg a poza tym zero ruchu i dlatego chyba jest jak jest. Kiedy się ogarnąłem stopniowe obcinanie węgli już nic nie dało, ale zatrzymałem trochę to otłuszczanie brzucha. A w maju robiłem prawie nic. Sylwetka się owszem poprawiła, ale nadal jest chudo choć przybyło 8kg, tylko ta opona... której chce się teraz pozbyć. I teraz nie wiem, [...]

Musisz wiedzieć, że niestety tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli masz problem z oporna tkanka tłuszczowa w rejonie brzucha to pozostaje Ci zadbać o odpowiednią dietę redukcyjną (dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + więcej aktywności fizycznej. W późniejszym czasie warto również dorzucić jakiś spalacz dla uzyskania jeszcze lepszych efektów.) [...]

Czy jest aż tak duża różnica między wiosłem a mc ? Przyzwyczaiłem się już do osobnych ćwiczeń brzucha. Pytanie odnośnie rozgrzewki, wykonując 2 serie rozgrzewkowe w przypadku przysiadów, wiosła, wyciskania wykonywać je samym gryfem, czy z jakimś procentem obciążenia roboczego ? Czy wykonywać je w przypadku barków, bicepsa i tricepsa, czy są one [...]

Też myślałem o takich, lecz w nich gorzej już z ćwiczeniem brzucha. Wolę sobie wygodnie położyć przedramiona na tych do ściany. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. Aeroby przy masowaniu (uważam, że są [...]

[...] swoje mięśnie, tak żeby wyglądać zdrowo, ale to nic nie dawało. Za duże mięśnie mnie wręcz obrzydzają :P. A co do tabeli: ładna? Na samym początku tych ćwiczeń siłowych maiłem a6w, ale zamierzam to zastąpić czymś innym, dlatego nie napisałem. Jakie ćwiczenia brzucha polecacie? Czy z moją sylwetką (biodra) robić skosy, czy może sobie darować?

No tak, ale jeśli moim priorytetem są widoczne i mocne mięśnie brzucha, to chyba powinienem się na nich skupić? ^^ np. 2 albo 3 serie? a co do ćwiczeń to np. można zrobić tak? -spięcia tułowia 20 powtórzeń (utrzymać pozycję maksymalnego napięcia 2 sekundy) -unoszenie bioder 20 powtórzeń (tak jak mówiłeś, maksymalne napięcie przy opuszczaniu) [...]

Witam mam podobne pytanie jak Piotr, z tym ze ja wygladam troche gorzej: 178 cm wzrostu, waga 91 kg w bicepsie mam 40 cm. No i oczywiscie mam troche brzucha.Na silownie chodze od ok roku, 3 razy w tygodniu. Powiedzcie mi jak mam cwiczyc ewentualnie co w siebie zaamplikowac zeby stracic zbedna mase? Moi znajomi polecaja mi stanazol. Jak Wy to [...]

[...] albo podchwytem co tyd zmieniam-4 serie z progresją przy szczególnym koncentrowaniu sie na ruchu koncentrycznym,następnie 4 serie martwego z progresja,wiosłowanie hantelka-4 serie i wyciąg(co tyd zmieniam raz do klaty raz do brzucha raz do karku)-4 serie i to by było na tyle.chyba nic szcególnego.Martwy wykonuje tradycyjnie na ugiętych nogach.

Ja tutaj z jego strony nie widziałem żeby napisał (niedbałem o sylwetke) I nikt nie może wykluczyc że są rozwiniete lecz zalane niewielka iloscią tłuszczu. "(brzucha na ogol robilem treningi na sile nigdy nie skopialem sie nad wygladem)" to juz wyklucza twoje stwierdzenie że nie dbał o sylwetke. I jak chcesz to na tym forum moge ci [...]

[...] nie różni od wyciskania na klate leżąc. ------------------------------ Niestety rozni sie dosc mocno. W prostym glownym miesniem napedowym jest triceps, pozostale to skosne brzucha i obrecz barkowa, dopiero w koncowej fazie jest klatka piersiowa. Jednym z czynnikow jest banalna grawitacja. Inne grupy sa wykorzystywane w tym samych ruchu w [...]

Hmm no ja bym już chciał zaprzestać z masą na trochę bo już mały brzuszek jest ; p Oczywiście jak napne brzuch to jest jeszcze widać trochę mięśni brzucha. Chciałbym siły zdobyć

Aha dobrze wiedzieć , a zmieniając temat jeszcze co najbardziej polecasz żeby spalić tkankę tłuszczową z dolnej części brzucha ? i czy sparingi z kumplami pomogą w spaleniu tkanki tłuszczowej bo męczy cholernie ale czy pomaga ?

mylisz sie .... mialem przepukline fakt ze pachwinową ale lezalem w szpitalu na jednym oddziale z dwoma facetami z ktorych jeden mial przepukline powyzej pepka a drugi nieco ponizej .... bynajmniej pomacaj sie napinajac miesnie brzucha i kaslajac czy nie boli mocniej lub czy nie wyszlo jakies zgrubienie na skorze ... pozdroo

[...] do brody 3 serie Motyle klęcząc na ławce 1 kolanem podciaganie hantla do góry 3 serie na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie na wyciągu siedząc przyciąganie do brzucha 3 serie i stojąc "wypięty" przyciąganie sztangi prostej do klaty 3 serie Na nogi to biegam bo nie mam za bardzo jak ćwiczyć na nie No i oczywiscie w karzdy [...]

[...] ona nie była. Oprócz tego z mojej biblioteczki zostało jeszcze: Nagi wojownik, Rozciąganie odprężone, Kulturystyka osobisty trener, Skazany na tening, Kuloodporne mięśnie brzucha i Żywienie w sporcie... Było tego więcej ale już większość poszło. Trzy ostatnie książki nie są moje tylko brat więc nie wiem na 100 % czy bd chciał sprzedać. [...]

[...] Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach 4 serie 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg lezac na podlodze 4 serie max powt. - spiecia miesni brzucha 4 serie po max powt. - skretosklony 4 serie po max powt. MÓJ TEMAT NA -www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286

[...] grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X8-10 przyciaganie do brzucha 3X8 10 martwy ciag 10 8 6 6 biceps unoszenie rak ze sztanga 4 X 12 10 8 8 uginanie ze sztnaga lub hantlami na modlitewniku 10 8 8 12 lub dla odmiany w podporze o [...]

[...] plywanie jest odciazajace kregoslup. Nastepenie powinienes nauczyc sie prawidlowej postawy. Ruch sama miednica do przodu ale w staniu, tak zeby angazowac bardziej miesnie brzucha. Bardzo wazne jak dlugo przebywasz w pozycji stojacej. odciaza kregoslup. Nastepnie poprawna postawa w lezeniu i siedzeniu. Najlepiej wlozyc sobie jakis maly [...]